Sodarshan Chakra Kriya

Esta es una de las meditaciones más importantes y con un gran poder transformador para el practicante. El ritmo de la respiración de esta meditación armoniza los ritmos del cuerpo y de las emociones y los sintoniza con los de la naturaleza, favoreciendo que nos liberemos del enojo, la ansiedad y las preocupaciones.
Estudios médicos han demostrado que esta meditación es más poderosa que la medicación antidepresiva. Esta meditación corta de raíz la negatividad guardada en el primer chakra por los traumas pasados. Su práctica aporta salud, energía interna y felicidad. Puede resultar un poco avanzada pero merece la pena probarla. Se viene diciendo que es la kriya más poderosa de la historia del yoga.
La práctica del sodharsan chakra kriya combate la depresión, incrementa la energía vital, eleva la creatividad, la claridad de la mente, mejora la salud física y mental, combate el estrés y mejora el sistema inmunológico, entre otros efectos. Investigaciones centifícas avalan que con esta práctica se aumenta significativamente la actividad beta del hemisferio izquierdo de los practicantes, específicamente las regiones frontal, occipital y la línea media.

Postura: Sentado en postura fácil con un ligero jalandhara bhanda (bajando la barbilla y contrayendo el cuello hacia dentro).

Ojos: Semiabiertos, mirando hacia la punta de la nariz.
Mudra y respiración: 
a) Tapa la fosa nasal derecha con el dedo pulgar derecho. Inhala lenta y profundamente a través de la fosa nasal izquierda y suspende la respiración mientras practicas mulabhanda (contracción de ano, genitales y ombligo). Sosteniendo la respiración, mentalmente canta el mantra Wa-he-Gu-ru 16 veces. Bombea el punto del ombligo 3 veces en cada repetición, una en “Wa”; una en “he” y una en “Guru”, para un total de 48 bombeos ininterrumpidos.

b) Después de 16 repeticiones, libera la fosa nasal derecha. Usa el dedo índice derecho (el meñique también puede ser usado) para bloquear la fosa nasal izquierda, y exhala lenta y profundamente a través de la fosa nasal derecha.
Continuar repitiendo ese proceso.

Para terminar: Inhala, sostén la respiración 5-10 segundos, luego exhala. Estira los brazos hacia arriba y sacude tu cuerpo durante 1 minuto, así la energía puede repartirse.

Empieza poco a poco, empezando por 11 minutos, después 31 minutos, 62 minutos y finalmente 2 horas y media.

11 minutos al día pueden darte confianza y capacidad de entender quien tus eres. 31 minutos al día te darán una gran fuerza y disciplina.
Durante 1 año te hará sentir fantástico. Durante 1000 días nadie se podrá equiparar en energía contigo.

Lleva 40 días cambiar un hábito, 90 días confirmas ese hábito, 120 días es lo que eres, y 1000 días, dominas el nuevo hábito.

“Es la kriya más simple, pero al mismo tiempo la más difícil. Atraviesa todas las barreras de la naturaleza interna neurótica o psicótica. Cuando una persona está en muy mal estado las técnicas impuestas desde fuera no funcionarán. La presión tiene que ser estimulada desde el interior. La tragedia de la vida es cuando la mente subconsciente suelta su basura en la mente consciente. Esta kriya invoca la Kundalini para darte la vitalidad necesaria e intuición para combatir los efectos negativos de la mente subconsciente. No hay tiempo, no hay lugar, no hay espacio y no hay condición apegada a esta meditación.

Cada punto de basura tiene su propio tiempo para limpiarse. Si vas a limpiar tu basura, tienes que estimar y limpiarla tan rápido como puedas, o tan lento como quieras. Comienza practicando lentamente (cuanto más lento mejor). Comienza con cinco minutos al día, y gradualmente aumenta el tiempo hasta 31 o 62 minutos. El tiempo máximo para practicar esta meditación es de 2 horas y media.” – Yogi Bhajan

 

MUSICA Para SODARSAHN CHAKRA KRIYA

wahe-guru-sodarshan-chakra-kriya

 

 

Meditacion para el Cuerpo Radiante

Esta extraordinaria meditación debe hacerse con gran precisión. Asegúrate que el mudra de las manos y la posición de las mismas sobre la cabeza se mantienen correctamente.

Se trata de pura vibración de luz, una luz que envuelve nuestra Aura y Cuerpo Sutil. Según la tradición yoguica se extiende por un radio de dos metros y medio entorno a nuestro cuerpo físico. Su dimensión, su fortaleza y su brillo dependen de nuestro estado de conexión, en primer lugar con nosotr@s mism@s y de ahí  con las energías del Universo.

Por eso su lema es “Todo o Nada”. El poder del Cuerpo Radiante tiene que ver con la palabra Compromiso. Si este Cuerpo está fuerte, respetarás tu palabra sean cual sean las circunstancias, y te comprometerás con algo hasta llevarlo a cabo.

Si, al contrario este Cuerpo está débil tendrás muy poca capacidad de decisión, huirás de los compromisos y de cualquier tipo de responsabilidad… Un Decimo Cuerpo débil hace que, aunque te comprometas con algo, no llegues luego a completarlo, y hace que la persona esté en la constante duda de si hacer o no hacer algo. Estas dudas vienen de una profunda inseguridad interna, de miedo al fracaso.

Si una persona duda en actuar es porque tiene miedo, Y existe un sólo, gran miedo, detrás de todos los miedos: el miedo a la muerte.

Por eso trabajar el Cuerpo Radiante es desarrollar el Valor, la capacidad de ir más allá de los temores y superarse. Cuando ya lo hayas hecho una vez, será más fuerte la vez siguiente.

El número 10 es el número del guerrero, de la lucha. Por eso una de las posturas recomendadas para trabajar este Cuerpo es la postura del Arquero, una postura que trabaja todo el sistema nervioso y aporta una gran claridad mental.

Si has nacido en Octubre, o los días 10, 19 y 28 del mes tienes trabajo pendiente con este cuerpo.

Cuando el Cuerpo Radiante está en equilibrio no hay dudas, no existen indecisiones. Se valora el aspecto positivo y negativo de cada situación y se toma una decisión, que se lleva a cabo con una acción. Y se aceptan plenamente las consecuencias de esta acción, sin remordimientos y sin culpas. Esta es la actitud de un guerrero, consciente que los errores son una gran herramienta de aprendizaje.

Mientras cantas el mantra Ik Acharee Chand, escucha cada palabra con gran atención, proyectándote desde el quinto chakra, vibrando el sonido como Naad. Esto potenciará y expandirá tu Cuerpo Radiante. Este es un mantra muy, pero que muy poderoso. Dicen que si lo  recitas correctamente, te dará el poder de que cualquier cosa que digas sucederá. Cuando cantas este mantra, tú tienes el poder de superar lo que sea. Es un mantra que otorga mucho poder y mucho valor: cántalo cuando sientas que te estás enfrentando a un gran desafío, te conectará con tu fuerza.

Yogui Bhajan dijo que éste era el mantra de la paz y la sanación. Es capaz de atravesar todos los bloqueos y la negatividad.

Cuando el Cuerpo Radiante está en equilibrio no hay dudas, no existen indecisiones. Se valora el aspecto positivo y negativo de cada situación y se toma una decisión, que se lleva a cabo con una acción. Y se aceptan plenamente las consecuencias de esta acción, sin remordimientos y sin culpas. Esta es la actitud de un guerrero, consciente que los errores son una gran herramienta de aprendizaje. Con un Cuerpo Radiante fuerte nuestra presencia comunica satisfacción, plenitud y consciencia.

Postura:
Siéntate con la espalda recta, forma un arco con los brazos sobre la cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia abajo, las puntas de los dedos hacia abajo.

La barbilla ligeramente entrada y los brazos estirados atrás y ligeramente hacia abajo, hasta que las manos queden por detrás del cuello, los pulgares se extienden por detrás de ti.

Mantra:

Ajai Alai – Invencible, Indestructible.
Abhai Abai – Sin miedo, En todas partes.
Abhoo Ajoo – No formado, No nacido.
Anaas Akaas – Imperecedero, Etérico
Aganj Abhanj – Irrompible, Impenetrable.
Alakkh Abhakkh – Invisible, Libre de necesidades.
Akaal Dy-aal – Inmortal, Compasivo
Alaykh Abhaykh – Indescriptible, Despojado.
Anaam Akaam – Sin identidad, Libre de deseo.
Agaah Adhaah -Impenetrable, Indañable.
Anaathay Pramaathay – Sin maestro, Destructor de todo.
Ajonee Amonee – Más allá del nacimiento, Más allá del silencio.
Na Raagay Na Rangay – Más allá del amor, Más allá del color.
Na Roopay Na Raykhay – Más allá de la forma, Más allá de la figura.
Akarmang Abharmang – Más allá del karma, Más allá de la duda.
Aganjay Alaykhay – Inconquistable, Indescriptible.

Tiempo:
De 11 a 22 minutos como máximo

Para Finalizar:
Inhala profundamente, retén el aire y estira los brazos muy arriba, manteniendo los dedos entrelazados. Exhala con fuerza. Repite 2 veces, sacude las manos y relájate.

 

Purificar el Cuerpo Sutil

El número 9 representa tu Cuerpo Sutil, Misterio vs. Maestría. El Cuerpo Sutil nos regala la cualidad de la Gracia. Movernos, comportarnos y hablar con gracia potencian este cuerpo energético. Aprender a escuchar sin interrumpir, hablar con delicadeza y con profundidad hace este cuerpo más brillante.

Desarrollar este cuerpo nos permite un mayor enfoque y centramiento, y es aún más recomendable si has nacido en Septiembre, el día 9, 18 o 27 del mes.

 

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Bhand Jamie. Honrando la Divina Feminidad

Bhand Jamie es una hermosa oración recitada para abrirnos a la energía divina femenina. Para un hombre, puede ser utilizado para elevar la comunicación con las mujeres en su vida. Es algo muy especial que puede hacer por su pareja o esposa.

Las palabras generan humildad. No dejan espacio para las excusas para las malas acciones o pensamientos en relación a la mujer, permitiendo a un hombre ver y tratar a la mujer de una manera elevada como el poema describe.

De la misma manera en que las mujeres recitan “So Purkh” por los hombres en su vida, los hombres pueden recitar Bhand Jamie para la mujer.

Cuando una mujer recita esta oración, la empodera y le da la dignidad que es su derecho de nacimiento. Junto con la meditación So Purkh, este es el primer shabd para una mujer  que quiere que sus oraciones bendigan sus relaciones, su familia y al mundo.

En las oraciones diarias de los Sikhs, Ardas, se dice que antes de meditar en cualquiera de los gurus, se debe meditar primero en el Poder Primario Femenino. En otras palabras, la Divina Femenina es la puerta de entrada para alcanzar al guru. Sin honrarla, es muy difícil avanzar. Los gurus sabían esto y lo enseñaron así. Sin la dulzura, la bondad, el amor, la fuerza, la sabiduría de la Divina Femenina, no te preocupes por continuar con el resto de la oración.  Medita esta oración antes, después medita en los gurus. Este es el camino en la vida. Hasta que uno pueda honrar a la Divina Femenina las puertas están cerradas. Honrando a la Divina Femenina las puertas se abren.

” A través de este shabd se desarrolla reverencia y se sacralizan las relaciones con todas las mujeres. Elimina fobias y enojo con la Madre.” 

Meditación:

Encuentra un lugar cómodo y tranquilo para practicar tu meditación/oración.

Siéntate en postura fácil, o en una silla con la columna recta y permítete conectar con la energía femenina de la Tierra.

Junta tus manos a la altura del diafragma, entrelaza los dedos manteniendo los pulgares juntos.

Comienza recitando durante 11 minutos, y si es posible ve aumentando el tiempo hasta llegar a los 31 minutos.

Al terminar, respira profundo y enfoca toda tu intención y energía en sanarte a ti misma(o) y a las mujeres en tu vida.

 

Mantra Completo:

Bhand jammee-ai bhand nimmee-ai bhand mangan veeaa-hu.

Bhandahu hovai dostee bhandahu chalai raahu.

Bhand moo-aa bhand bhali-ai bhand hovai bandhan.

So kio mandaa aakhi-ai jit jameh raajaan.

Bhandahu hi bhand oopjai bhandai baajh na ko-ay.

Naanak bhandai baahraa ayko sachaa so-ay.

Jit mukh sadaa salaahee-ai bhaagaa ratee chaar.

Naanak tay mukh oojalay tit sachai darbaar. ||2||

 

Traducción:

De la mujer, el hombre nace, el hombre es concebido; a una mujer está comprometido y casado.

La mujer se convierte en su amigo, a través de la mujer, las futuras generaciones llegan.

Cuando su mujer muere, él busca otra mujer; pues a la mujer está unido.

Así que, ¿Por qué llamarla mala? Si de ella, los reyes nacen.

De una mujer, la mujer nace; sin la mujer, no habría nadie en absoulto.

Oh Nanak, sólo el Verdadero Señor es sin una mujer.

La boca que alaba al Señor continuamente es bendita y hermosa.

Oh Nanak, esas caras serán radiantes en la Corte del Verdadero Señor. ||2||

 

 

TALLER INTRODUCCIÓN A LA MEDITACIÓN

Viernes 9 de Mayo
De 18 a 19 horas
Lugar: Oriente Occidente, Arte entre Culturas. General Oraa 76. Metro: Diego de León – Avda. América.

Imparte: Manjeet Kaur

12 euros/taller
10 euros, alumnos de la Escuela
Reserva de plaza: belenshana@orienteoccidente.es
Teléfonos: 91 024 70 96/ 629 03 40 79

Taller para iniciarse en la meditación, según la tradición del Kundalini Yoga.

“Una oportunidad para crear una quietud dentro de tí mismo donde no reaccionas al incesante flujo de tu mente. Rápida y confortablemente puedes proccesar todo tipo de sentimientos y pensamientos, rejuvenecer y relajarte, para así manejar mejor el estrés y establecer un mejor contacto con aquellos alrededor tuyo.”

Taller Meditación Kundalini Yoga con Manjeet Kaur en Madrid
Taller Meditación Kundalini Yoga con Manjeet Kaur en Madrid

Meditación para curar un corazón roto

Kundalini Yoga nos ofrece kriyas y meditaciones que traen sanación muy poderosa a nuestras vidas. Nos da herramientas que nos ayudan a despejar tristeza, pena, temor, y cualquier emoción que no nos permita seguir adelante en nuestra luz y resplandor.

A menudo reconocemos que necesitamos ayuda para continuar. Puede que nos acerquemos a sanadores, psicólogos, maestros, etc. para encontrar guía. Ellos pueden ser de gran ayuda para enfrentar problemas. Sin embargo somos nosotros mismos quienes creamos la solución y hacemos los cambios necesarios a través del poder de la oración, el compromiso y la alineación con nuestra alma.

Seguir buscando respuestas fuera de nosotros no nos llevará a ningún lado. Es momento de reconocer nuestro don para sanarnos. Fuimos creados a la imagen del Infinito y tenemos todo el poder para vivir desde nuestro más alto potencial, una vida feliz y sana.

Es vital que nos demos el espacio de reconocer lo que está ocurriendo dentro de nosotros, ¿Qué estoy sintiendo? ¿De dónde viene? ¿Qué relación me está causando dolor? ¿Mi relación con la Tierra, con mi familia, con mi pareja, con mis hijos? Ya que tienes esto claro, es momento de tomar acción, haciendo algo para cambiarlo.

Aquí te ofrecemos una meditación para curar un corazón roto. Esta es una meditación muy relajante. El sistema nervioso y tu respiración se relajarán para renovar tu corazón y tu mente.

Para sanar heridas emocionales del corazón necesitamos traer calma a los nervios que sostienen la herida. Sabemos que la ruptura en una relación ( con otros o con nuestro Ser) tiene reacciones casi idénticas en el sistema nervioso y el cerebro como una herida física.

Este mudra crea equilibrio, ajusta el meridiano del corazón y aplaca tormentas emocionales.

Postura: Siéntese en postura  fácil con la columna recta y una ligera cerradura de cuello.

Mudra: Palmas juntas, ligeramente tocándose. La punta del dedo de Saturno ( dedo medio) está a nivel del punto del tercer ojo. Los antebrazos están horizontales al piso, los codos altos. Mira hacia adentro.

Tiempo: 11, 31 ó 62 minutos.

(No hay mantra ni respiración especificados)

Meditación para el enojo y para eliminar negatividad mental

Esta meditación con mantra fue enseñada por el maestro Yogi Bhajan el 08/06/1982. Su práctica te permitirá pensar correcto, actuar correcto y ver correcto; verte a ti mismo, imaginar y meditar. De ahí todo lo demás sigue y eliminarás completamente la negatividad. Construirá en ti coraje, compromiso y fortaleza. Cuando la vida no te está dando resultado y tú no deseas pedirle ayuda a nadie, practica esta meditación.

Postura y mudra: siéntate en postura fácil con la columna recta, Coloca ambas manos en el regazo, en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.

Mudra Buda

Ojos: están casi cerrados, 9/10 partes, enfocados en la punta de la nariz. Mantenlos así durante toda la meditación.

Respiración y mantra: inhala muy profundamente y al exhalar canta el siguiente mantra 8 veces por respiración y en monótono, evitando inhalar en medio.

Wa-he Guru Wa-he Guru Wa-he Guru Wa-he Jio

Pincha aquí para oír su pronunciación (aunque tendrás que pronunciarlo más rápido).

Cada silaba del mantra debe repetirse distintivamente. Debes decirlo rápido para ser capaz de repetirlo 8 veces en una exhalación (te ayudará hacer respiración de fuego durante unos minutos antes de comenzar).

Tiempo: 11 minutos los primeros días, luego aumenta 22 minutos y gradualmente construye hasta 33 minutos. El día que puedas hazlo por 2 horas y media en monótono. Serás una persona totalmente diferente, nada podrá derrotarte y conseguirás tus fines en el camino espiritual, ya que toda debilidad desaparecerá.

Sugerencia: durante tu práctica de meditación puedes cubrirte la cabeza con una prenda de tejido natural, preferentemente de color blanco (por ejemplo, un pañuelo de algodón; no utilizar lana para ello). Te facilitará la práctica.