Kriya Har Aeróbico

Esta serie de ejercicios debe realizarse a un ritmo rápido y fluido sin parar entre ejercicios. Si se hace de esta manera, puede ser un gran ejercicio. Yogi Bhajan hizo que las mujeres hicieran esta serie durante 62 minutos todos los días.

“Una mujer debe sudar y reír todos los días” Yogi Bhajan

Ponte de pie y coloca los pies separados a la altura de las caderas.

1 – Junta los brazos por encima de la cabeza y aplaude 8 veces cantando HAR cada vez.
2 – Agáchate desde las caderas golpea el suelo 8 veces cantando HAR cada vez.
3 – Coloca los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo moviéndolos hacia arriba y hacia abajo 8 veces cantando HAR cada vez.
4 – Empezando con los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Salta cruzando brazos y piernas. Canta HAR 8 veces. Canta HAR cuando los brazos y las piernas se crucen y HAR cuando se abran.
5 – Comenzando en Postura del Arquero con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás con los pies apoyados en el suelo. Dobla la pierna derecha 8 veces cantando HAR cada vez.
6 – Repetir el ejercicio entrecruzado #4.
7 – Brazos rectos sobre la cabeza doblados hacia atrás 8 veces cantando HAR cada vez.
8 – Repetir el ejercicio entrecruzado #4.
9 – Coloca los brazos sobre la cabeza e inclínese hacia la derecha y hacia la izquierda 8 veces cantando HAR cada vez.
10 – Repetir el ejercicio entrecruzado #4.
Repite la secuencia completa una y otra vez.

Para terminar: Relájate boca arriba con las piernas dobladas y envuélvelas con los brazos.

Nota: puedes comenzar con 11 minutos e ir incrementando.

Comentarios: 15 ó 20 minutos al día previene el envejecimiento y estimula las 12 glándulas, aumenta la resistencia y trabaja en todo el cuerpo.